ไหล่ติด หรือ Frozen Shoulder เป็นอาการปวด เมื่อผู้ป่วยขยับไหล่ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ยกแขน กางแขน หรือหมุนข้อไหล่ โดยสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการไหล่ติดจากการวินิจฉัยของแพทย์พบว่า มี 3 ปัจจัย ได้แก่ เอ็นข้อหัวไหล่อักเสบ เอ็นข้อหัวไหล่ฉีกขาด และเกิดกระดูกงอภายในข้อหัวไหล่

ซึ่งอาการปวดไหล่ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมาก ๆ หากไม่ต้องการเป็นโรคดังกล่าว หรือผู้ป่วยที่มีอาการไหล่ติดระยะเริ่มต้น สามารถป้องกันและฟื้นฟูอาการ ด้วยกายบริหารต่อไปนี้

1. ไต่กำแพง เริ่มต้นจากยืนหันหน้าเข้ากำแพง มีระยะห่างหนึ่งช่วงแขน และนำมือไปแตะที่กำแพงให้แขนขนานกับพื้นและค่อย ๆ ใช้นิ้วมือไต่กำแพงขึ้นไปสูงเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าแขนตึง ไหล่ตึง ให้หยุดและค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนท่าหันข้างซ้าย – ขวา จนครบ ท่านี้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และแขนได้
2. ยืดหัวไหล่ ให้ยืนตรงและประสานมือไปด้านหลัง และเหยียดแขนให้ตรง เมื่อรู้สึกว่าไหล่ตึงแล้ว ให้ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่าทำซ้ำ 5 ครั้ง อาการไหล่ติดจะค่อย ๆ ดีขึ้น