“ข้อเท้า” เป็นอวัยวะสำคัญของร่างกายที่ถูกใช้งานทุกวัน เช่น การเดิน การวิ่ง การยืน ฯลฯ ล้วนใช้ข้อเท้าเป็นหลัก การใช้งานข้อเท้าเป็นระยะเวลานาน สามารถทำให้มีอาการปวดข้อเท้าได้ หากปล่อยไว้อาการปวดมักลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพร้ายแรง ดังนั้นหากมีอาการปวดข้อเท้า สามารถนวดบรรเทาอาการได้ด้วยตนเอง 6 ขั้นตอน ต่อไปนี้

1. ใช้นิ้วโป้งมือกดคลึงที่กึ่งกลางของนิ้วหัวแม่เท้า
2. ใช้นิ้วโป้งมือทั้งสองข้างจดคลึงที่เนินนูนของฝ่าเท้า
3. ใช้นิ้วโป้งมือกดคลึงที่รอยบุ๋มบริเวณกลางฝ่าเท้า
4. ใช้มือกำฝ่าเท้าไว้ โดยให้นิ้วโป้งมือกดที่ข้างเท้าด้านนอกและใช้นิ้วก้อยมือกดที่ข้างเท้าด้านในแล้วนวดคลึงเบา ๆ
5. ใช้นิ้วโป้งมือกดคลึงบริเวณใต้ตาตุ่ม
6. ใช้นิ้วโป้งมือกดคลึงที่กลางส้นเท้า

โดยทุกค่าให้กดคลึงค้างไว้ 10 วินาทีก่อนเปลี่ยนเป็นท่าถัดไป ทำทุกวัน ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเท้าได้ดี โดยที่ไม่ต้องพึ่งพายาลดปวด ทว่าหากมีอาการปวดรุนแรงร่วมกับข้อเท้าบวมแดง ควรพบแพทย์ทันที