โรคกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ คือ ภาวะที่โครงสร้างของกระดูกสันหลัง เช่น ข้อต่อกระดูก กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก ฯลฯ มีความยืดหยุ่นลดลง ทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคดังกล่าวมีอาการ ปวดหลังช่วงล่าง การเคลื่อนไหวร่างกายลำบากขึ้น มือและเท้าเป็นเหน็บชา และระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ หากไม่ต้องการให้กระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ สามารถป้องกันได้ง่าย ๆ ด้วย 3 ท่ากายบริหารต่อไปนี้

1. ท่า Knee to Chest เป็นท่ากอดเข่าง่าย ๆ ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้นและยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ใช้แขนกอดให้ชิดอกมากที่สุดแล้วคลายออก จำนวน 3 รอบ
2. ท่า Trune Rotation เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ด้วยการยืนตรง นำขาหนึ่งข้างพาดไปบนเตียง แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าใช้มือข้างเดียวกับขาที่พาดแตะไปที่ปลายเท้าเท่าที่ก้มได้ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำจำนวน 3 รอบ
3. ท่า Child Pose เป็นท่านั่งทับส้นเท้าและโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนทั้งสองข้างจนสุดแล้วค้างไว้ 10 วินาที ทำจำนวน 3 รอบ