ปวดต้นคอและท้ายทอย สามารถบรรเทาอาการได้ด้วยกายบริหารง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพายา เพียงแค่สละเวลา 10-15 นาที ต่อวันเท่านั้น โดยท่ากายบริหารที่ลดอาการปวดต้นคอและท้ายทอย มีต่อไปนี้

• ท่าที่ 1 เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นคอและท้ายทอยให้แข็งแรง
  • หน้ามองตรง ค่อย ๆ ก้มหน้าลงจนคางชิดอกมากที่สุด และกลับมาท่าเดิม ทำจำนวน 10 ครั้ง
  • หน้ามองตรง แล้วเอียงศีรษะไปข้างซ้ายให้ชิดไหล่มากที่สุดค้างไว้ 10 วินาที และเอียงศีรษะไปข้างขวาให้ชิดไหล่ที่สุดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • หน้ามองตรง ค่อย ๆ หันหน้าไปทางซ้ายจนสุด ค้างไว้ 10 วินาที และหันหน้ากลับไปทางขวาจนสุดข้างไว้ 10 วินาที โดยที่ตัวตรงตรงไม่เอียงตาม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นคอ ท้ายทอย และบ่า
  • นั่งบนเก้าอี้ ใช้มือข้างหนึ่งจับยึดที่ขอบเก้าอี้และมืออีกข้างจับที่ศีรษะกดศีรษะลงทิศทางเดียวกับมือที่กดให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้างทำแบบเดิม 10 ครั้ง