เนื่องจากอาการของออฟฟิศซินโดรมมีอาการปวดในตำแหน่งของ คอ บ่า ไหล่ สะบัก หลัง แล้วยังมีอาการร่วมอื่น ๆ อีก เช่น สายตาเกิดการพร่ามัว แขนขาชาอ่อนแรง เป็นต้น ปัญหาสุขภาพดังกล่าวเกิดขึ้นในกลุ่มคนทำงานหน้าจอนานเกิน 6 ชั่วโมง ไม่ได้ขยับร่างกายเลย และการทำงานไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ต้องหาทางป้องกันตนเองในระยะยาว คือ การออกกำลังกาย มีดังนี้

• การเล่นโยคะ แบบพิลาทิส ช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูกโดยตรง เมื่ออวัยวะดังกล่าวได้รับการยืดเหยียดเป็นประจำก็จะไม่มีบริเวณที่ตึงเกินไป ดังนั้นจึงหมดปัญหาการปวดออฟฟิศซินโดรม
• ว่ายน้ำระยะใกล้ ๆ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีมาก ๆ และสามารถคลายได้ทุกส่วนของร่างกาย การนั่งทำงานกล้ามเนื้อตึงเครียด ได้ผ่อนคลายก็ทำให้สบายตัว ไม่มีอาการปวดตามมา
• เล่นคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายประเภทของการ วิ่ง เต้น กระโดด และขี่จักรยาน ซึ่งเป็นกิจกรรมกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด ทำให้หัวใจทำงานดี ร่างกายทุกส่วนก็จะทำงานมีประสิทธิภาพ