กล้ามเนื้อหดเกร็ง อาการปวดที่คอ บ่า ไหล่ ซึ่งมีสาเหตุมากการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล ทำงานไม่สมดุลกัน มีการทำงานที่หนักในบางจุดเท่านั้น ส่วนใหญ่มักจะคิดว่าอาการข้างต้น ไม่ได้อันตราย แต่ถ้าปล่อยให้อาการรุนแรงไปเรื่อย ๆ จะเกิดอาการที่รุนแรงมากขึ้น อาการที่รุนแรง จะมีลักษณะปวดร้าวแปลบจากต้นคอลงไปที่อวัยวะส่วนอื่น ดังนั้นหลักการดูแลตนเองที่ดี มี 4 ข้อที่ควรทราบ ดังนี้

• เมื่อมีอาการปวด อย่าปล่อยไว้ ควรบรรเทาอาการด้วยการทานยาแก้ปวด นวด หรือ ใช้การประคบร้อนก็ได้
• ทำกายภาพบำบัดเป็นประจำ หรือ ออกกำลังกาย ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ถูกใช้งาน และยืดเส้นยืดสายไปในตัว
• ปรับเปลี่ยนการทำงาน หรือ พฤติกรรมเดิมซ้ำ ๆ ที่มีผลต่ออาการกล้ามเนื้อคอหดเกร็ง จะช่วยบรรเทาและป้องกันได้ในระยะยาว
• ทำท่ากายบริการ โดยเริ่มต้นให้ประสานมือไว้ และเหยียดไปข้างหน้า และค่อย ๆ ดันขึ้นเหนือหัวข้างไว้ 10 วินาที กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่คลายตัวได้ดี