บทความ / ผิว
แนะนำ 6 ท่า ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ป้องกัน โรครองช้ำ
โรครองช้ำ มีแนวทางการป้องกันอาการกำเริบ หรือ ทุเลาความปวดลงได้ ด้วย 6 ท่า ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้
- ยืดกล้ามเนื้อน่องให้ผ่อนคลาย ด้วยการยืนในพื้นที่มีความชันในท่าตรง ขา และเข่าต้องไม่งอ
- ใช้อุปกรณ์ที่มีลักษณะเป็นทรงกลมวางที่พื้น และใช้เท้าเหยียบนวดคลึงเบา ๆ แนะนำให้นั่งทำ ป้องกันอุบัติเหตุ
- ก้าวขาที่ต้องการไปข้างหน้า ขาอีกข้างอยู่ที่เดิม และโน้มตัวไปด้านหน้า ให้รู้สึกตึงที่บริเวณขาที่ก้าวออกไปค้างไว้ และทำสลับข้างต่อ
- นั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรงทั้งสองข้าง ใช้ผ้าที่มีความยาวพอเหมาะสมกับขาคล้องที่ปลายของเท้า และดึงเบา ๆ จนรู้สึกตึงที่เข่าค้างไว้ และทำสลับข้าง
- ทิ้งผ้าที่ทำในท่าที่ 4) กับพื้น และยืนขึ้นใช้อุ้งเท้าพยายามหยิบผ้าขึ้นมา
- ยืนตรงหันหลังเข้ากำแพง จนรู้สึกว่าโคนเท้าตึงและค้างไว้
โดยท่าบริหารข้างต้น สามารถทำได้ตามช่วงเวลาที่ต้องการ ควรทำเป็นประจำ จะลดอาการปวดได้ดี
