ขั้นตอนการบริหารไหลไม่ยาก แค่มียางยืด 1 เส้น ก็ทำเองได้ที่บ้าน ด้วย 5 ท่า ต่อไปนี้

• Shoulder internal rotation exercise with resistance band ให้ทุกคนนำยางยืดไปผูกไว้กับที่จับประตู หลังจากนั้นยืนตรงให้ และจับยางยืดออกแรงดึง ทำ 15 ครั้ง เปลี่ยนข้าง
• Shoulder retraction exercise with  resistance  band ใช้มือจับปลายทั้งสองข้าง (แนวนอน) ไว้ในท่ายืนตรงแบบเดิม แล้วออกแรงดึงต้านกัน ทำ 15 ครั้ง
• Hand behind back exercise with  resistance  band หมุนตัวหันหลัง ให้ใช้มือซ้ายจับปลายยางยืดไว้ที่ระดับเอวแต่เป็นด้านหลัง มืออีกข้างดึงยางยืดขึ้นไป ทำ 15 ครั้ง และเปลี่ยนข้าง 
• Shoulder abduction exercise with  resistance  band ให้ยืนตรง และใช้เท้าเหยียบปลายยางยืดไว้ แล้วใช้มือดึงยางยืดขึ้น และเฉียงออกข้าง ทำ 15 ครั้ง และสลับข้างกัน
• Shoulder external rotation exercise with resistance band ทำคล้ายกับท่าที่ 2) แต่ออกแรงดึงไปข้างใดข้างหนึ่งก่อน ครบ 15 ครั้ง เปลี่ยนข้างดึง