ข้อเข่า คือ ข้อต่อของกระดูกระหว่าง กระดูกต้นขา กับ กระดูกหน้าแข้ง และลูกสะบ้าที่หัวเข่า โดยบริเวณจะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น หลอดเลือด ฯลฯ ที่ช่วยให้การเคลื่อนไหว อาการปวดข้อเข่ามักจะเกิดกับผู้สูงวัย หรือ ผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งการออกกำลังกาย สามารถลดอาการปวด และเสริมความแข็งแรงของข้อเข่าได้จริง แต่ควรออกกำลังกายให้ถูกวิธี

โดยวิธีที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คือ การเดินไว ในขณะที่เดินสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมทางได้ ให้ความผ่อนคลายจิตใจไปด้วย ระยะเวลาในการเดินที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 15 – 20 นาที ( หากมีอาการปวดข้อเข่าก่อนที่จะครบเวลา สามารถหยุดการเดินได้ทันที ) และข้อควรระวังในการออกกำลังกายเดินไว ต่อไปนี้

• พื้นที่เดินต้องไม่แข็งมากจนเกินไป
• บริเวณที่เดินต้องไม่ลาดชัน ป้องกันการลื่นล้ม และการเกร็งที่หัวเข่าเกินไป
• ไม่ควรเดินไว ด้วยการเดินขึ้น – ลงบันได จะทำให้ปวดข้อเข่ามากขึ้น