ข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลง เป็นอาการที่เกิดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการเดินสะดุด อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา การออกกำลังกาย ตกบันไดหรือพลาดตกจากที่สูง ซึ่งสาเหตุเหล่านี้มักเกิดขึ้นได้เสมอในชีวิตประจำวันของทุกคนและหากเกิดขึ้นแล้วไม่มีใครสามารถช่วยเหลือเราได้ในทันที เราก็สามารถที่จะช่วยเหลือตนเองได้ก่อนด้วยวิธีการปฐมพยาบาลง่ายๆ ซึ่งเป็นหลักการที่ควรรู้ไว้ลองไปดูว่าจะมีวิธีการอย่างไร

1. ลองใช้มือสัมผัสบริเวณที่บาดเจ็บก่อน หากไม่เจ็บมากสามารถใช้ยาทาเพื่อบรรเทาอาการปวดได้เลย
2. หากบริเวณที่บาดเจ็บเกิดอาการบวม ให้นำน้ำแข็งมาประคบเพื่อลดอาการปวดบวม ลดการเลือดออกบริเวณเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ประคบไว้ประมาณ 15 นาที เอาน้ำแข็งลงหยุดประคบสักพักแล้วค่อยนำน้ำแข็งไปประคบต่อ ( ควรใช้ผ้าห่อน้ำแข็งด้วยสัก 2 ชั้นเพื่อไม่ให้ตอนประคบเย็นเกินไป )
3. ใช้ผ้ายืดพันบริเวณที่บาดเจ็บไว้ เพื่อล็อกไม่ให้กระดูกบริเวณนั้นเคลื่อนที่มากเกินไปและกดไม่ให้มีเลือดออกบริเวณที่บาดเจ็บด้วย