ในปัจจุบันอาการปวดหลังนั้นสามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มนักศึกษาและกลุ่มที่ทำงานซึ่งอาการปวดหลังก็จะมีให้เห็นหลากหลายรูปแบบ เช่น ปวดเมื่อยบริเวณหลัง รู้สึกปวดขณะเคลื่อนไหวร่างกาย โดยอาการเหล่านี้สามารถเยียวยาได้ด้วยการทำกายภาพ วันนี้จึงได้นำท่ากายภาพที่สามารถทำเองได้ 5 ท่า มาให้ทุกคนทำตาม ดังนี้

ท่าที่ 1. นอนราบลงกับพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่บริเวณใต้เข่าค่อยๆดึงเข้าหาลำตัวช้าๆให้ส่วนหลังได้ยืด ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2. นอนราบกับพื้นแล้วยกเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง ใช้มือค่อยๆถึงเข้าให้เข้าหาลำตัวเท่าที่ทำได้ ค้างได้ 15 วินาที ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3. นอนคว่ำลง เหยียดตัวให้ตรงแล้วค่อยๆเงยหน้าขึ้นช้าๆพร้อมทั้งยกปลายเท้าขึ้นพร้อมๆกัน ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4. นั่งตัวตรง ขาทั้งสองข้างไขว้กันแล้วบิดตัวไปทางซ้ายค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนบิดตัวไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5. ยืนหลังตรง แล้วลุก-นั่งสลับกัน ทำ 10 ครั้ง ขณะทำหลังต้องตรงตลอด