เบื่อกันหรือไม่ กับอาการปวดคอ ปวดไหล่ ทุกวัน รักษาทายาแก้ปวดก็หายไป แล้วกลับมาปวดได้อีกครั้ง ซึ่งการรักษาอาการดังกล่าวในระยะยาว ต้องฝึกฝนในกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวแข็งแรง ด้วย 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ต่อไปนี้เลย

1. ท่านักรบ คือ การยืนขึ้น ก้าวขาข้างใดก็ได้ออกไปข้างหน้าตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังให้รู้สึกหน้าขาที่เหยียดตึง และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นในท่าพนมมือ นับ 10 วินาที เปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 5 รอบต่อวัน
2. ท่าดึงศอก คือ ยกแขนข้างขึ้นขึ้นและแตะกลับไปที่สะบักไหล่ด้านหลัง มืออีกข้างดึงศอกที่ตั้งขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 5 รอบต่อวัน
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ คือ ยกแขนขึ้นนำมือไปจับที่ศีรษะออกแรงกดศีรษะเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ลำตัวต้องตรงตั้งฉากกับพื้น ไปเอียงตามแรงดึง ข้างไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 5 รอบต่อวัน