หมอนรองกระดูกทับเส้น คือ ภาวะที่กระดูกเคลื่อนที่ผิดรูป หรือ เสื่อมสภาพไปกดทับเส้นประสาทที่อยู่โดยรอบ ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง หรือบางรายปวดหลังและร้าวลงขา เป็นต้น โดยแนวทางการบริหารร่างกาย 3 ท่า ต่อไปนี้ สามารถลดอาการปวด และป้องกันภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นได้

• ท่าบริหารที่ 1 นอนคว่ำลำตัวตรง เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย เหยียดแขนทั้งสองข้างยกลำตัวช่วงบนขึ้น ให้ส่วนสะโพกแนบกับพื้น เหยียดแขนให้สูงขึ้นเท่าที่ไหว ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาท่านอนคว่ำเหมือนเดิม ทำวนซ้ำ จำนวน 10 ครั้งต่อวัน
• ท่าบริหารที่ 2 ตั้งท่าในท่าคลานเข่า แล้วโน้มตัวไปด้านหลัง เหยียดแขนทั้งสองข้างให้แขนตึงมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาท่าเดิม ทำวนซ้ำ จำนวน 10 ครั้งต่อวัน
• ท่าบริหารที่ 3 ตั้งท่าคลานเข่าเหมือนท่าที่ 2 แล้วโก่งหลังขึ้น พร้อมกับหายใจเข้าปอดให้เต็มที่ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาทำท่าเดิม และทำวนซ้ำ จำนวน 10 ครั้งต่อวัน