ออกกำลังกายเป็นตัวช่วยสำคัญในการเพิ่มมวลกระดูกที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
รวมถึงยังช่วยกล้ามเนื้อสามารถยืดหยุ่นได้ดี แล้วจะออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
กับช่วงวัยที่มีการเติบโตของร่างกายแตกต่างกัน เราได้รวบรวมมาเป็นแนวทางสำหรับคุณ

การออกกำลังกายในวัยเด็ก
สำหรับวัยเด็ก ที่มีอายุไม่เกิน 12 ปี ยังมีข้อจำกัดในเรื่องกล้ามเนื้อและกระดูกที่ไม่แข็ง
แรงมากนัก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ และเน้นกิจกรรมที่ให้ความสนุกสนาน

การออกกำลังกายในวัยรุ่น
สำหรับวัยรุ่น เป็นช่วงอายุที่พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมและออกกำลังกายที่หลากหลาย
และเต็มที่เนื่องจากสภาพร่างกายที่สมบูรณ์ แนะนำการออกกำลังกายประเภทว่ายน้ำ
ยิมนาสติก ที่จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายในวัยทำงาน
วัยทำงาน สามารถที่จะเล่นกีฬาได้อย่างหลากหลาย เนื่องจากมีร่างกายที่เติบโตเต็มที่
สามารถเล่นได้ทั้งกีฬาฟุตบอล เทนนิส หรือจะเน้นกีฬาเบาๆ ทั่วไป เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง
เป็นต้น

การออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่
ในวัยผู้ใหญ่จะมีสมรรถภาพร่างกายที่ลดลง ควรเน้นการออกกำลังกายที่ไม่หนักและหัก
โหมจนเกินไป คำนึงถึงการเคลื่อนไหวและขีดจำกัดของตนเอง

การออกกำลังกายในวัยสูงอายุ
สำหรับผู้สูงอายุ ที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป แนะนำให้ใช้การเดินเบาๆ หรือวิ่งช้าๆ และ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องรับแรงกระแทกหรือปะทะ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ควรรู้จักเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัย
และสภาพร่างกาย เน้นความสม่ำเสมอแต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป