การปฏิวัติตัวเอง เพื่อสร้างสุขภาพกระดูกที่ดี เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพราะกระดูก
ของคุณ สามารถปกป้องอวัยวะ ยึดกล้ามเนื้อ และเก็บแคลเซียมได้เป็นอย่างดี
จึงมีความสำคัญ

ดังนั้นการเลิกนิสัย 5 ประการนี้ กระดูกของคุณ ก็จะกลับมาแข็งแรงได้ดังเดิม

1. ชอบอยู่แต่บ้านทั้งวัน
   การขาดวิตามินดี เพราะไม่ค่อยได้ตากแดด จะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้
   ดังนั้นควรออกมารับแสงแดดบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีของกระดูกนั่นเอง

2. นิสัยการกินที่ไม่ดี
   คุณ ๆ ที่ไม่ชอบทานผัก ควรเปลี่ยนโดยด่วน เพราะกระดูกของคุณ จะเติบโตได้ดี
   ก็ด้วยผักใบเขียวเข้ม ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ถั่ว และอาหารที่มีแคลเซียมสูง หรือ
   อาหารเสริม ที่เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกโดยเฉพาะ

3. สูบบุหรี่
   การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อปอด และสุขภาพโดยรวมของคุณ และยังส่งผลกระทบ
   ต่อกระดูกของคุณอีกด้วย ถ้าลดหรือเลิกได้ ก็จะดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

4. การวางท่าทางที่ไม่ดี
   กล้ามเนื้ออาจตึงได้ จากกระดูกสันหลังไม่ตรง และทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
   ควรนั่งหรือยืนตัวตรงอยู่เสมอ และวางเท้าทั้งสองข้าง บนพื้นอย่างมั่นคง

5. อดนอน
   การอดนอนนาน ๆ ความหนาแน่นของกระดูกอาจลดลง การนอนหลับพักผ่อน
   ให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้ร่างกาย สามารถซ่อมแซมกระดูกได้
   มากขึ้น

ร่างกายของคุณมีกระดูกเพียงชุดเดียว ดังนั้นการดูแลกระดูก จึงเป็นสิ่งสำคัญ และควร
เลิกนิสัยที่ไม่ดีในข้างต้น แล้วสุขภาพกระดูกที่ดี ก็จะไม่หนีหายไปไหนอย่างแน่นอน!