คุณรู้หรือไม่ว่า โครงสร้างกระดูกช่วยให้เรายืน นั่ง เดิน พูดคุย เคี้ยว และยิ้มได้ เพราะ
กระดูกของคุณกว่า 206 ชิ้น มีน้ำหนักประมาณ 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ถ้าเกิดหก
ล้มหรือหักขึ้นมา คุณจะทำอย่างไร?

ดังนั้นเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง เราควรสร้างนิสัย 7 ประการ ดังนี้

1. เพิ่มแคลเซียมของคุณ
   แคลเซียมช่วยสร้างและซ่อมแซมกระดูก การได้รับผลิตภัณฑ์นม 3 มื้อต่อวัน หรือ
   ทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมกระดูก ก็น่าจะเพียงพอแล้ว

2. รับแสงแดด
   แสงแดดถ้ารับในปริมาณที่อย่างเพียงพอ จะสามารถดูดซึมแคลเซียม และนำไป
   ใช้ในกระดูกได้ แถมยังทำให้อารมณ์ดีได้อีกด้วย

3. ยกน้ำหนักบ้าง
   เพราะแรงต้านของ ๆ หนัก จะทำให้กระดูกของคุณตึง และกระตุ้นเนื้อเยื่อกระดูก
   ให้สร้างเส้นใยที่แข็งแรงขึ้นได้

4. เติมโปรตีนให้ร่างกาย
   การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ จะช่วยกระตุ้นเซลล์กระดูกให้แข็งแรง แหล่ง
   โปรตีนมากมาย เช่น ถั่ว ปลา ไก่ เป็นต้น

5. เดิน (หรือวิ่ง)
   แรงกระแทกจากการเดินหรือวิ่ง จะไปกดดันกระดูกที่ขาและสะโพกของคุณ เพื่อ
   กระตุ้นกระดูกเหล่านี้ ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

6. ดื่มชาเขียว
   เพราะชาสามารถลดการสูญเสียมวลกระดูก ในผู้หญิงสูงอายุได้

7. ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์
   เพราะจะไปขัดขวาง การดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี และยังส่งผลต่อตับซึ่ง
   กระตุ้นวิตามินดี ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ ต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ อาจเป็นความท้าทายในการสร้างนิสัย ที่บางครั้งอาจยากเกินไป
สำหรับคุณ แต่ถ้าคุณไม่เริ่มฝึกทำ มันอาจจะยากกว่า การที่คุณต้องมารักษาตัวเอง
ในภายหลังนั่นเอง