การสร้างกระดูกให้แข็งแรงตามธรรมชาติ คุณควรสร้างตั้งแต่วัยเด็ก โดยการสะสม
แร่ธาตุต่าง ๆ ให้รวมอยู่ในกระดูกของคุณ จนถึงวัยผู้ใหญ่ราว ๆ อายุ 30 ปี คุณจะมี
มวลกระดูกสูงสุด และมีการสร้างขึ้นใหม่น้อยมาก ๆ หรือแทบไม่มีเลย ดังนั้นหากเกิด
การสูญเสียกระดูกในช่วงบั้นปลายชีวิต คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกเปราะบาง และ
แตกหักง่ายมากขึ้น จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม    
ซึ่งมีวิธีธรรมชาติ 3 แนวทางง่าย ๆ ดังนี้

1. กินผักเยอะ ๆ
   เพราะผักช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก โดยเฉพาะผู้ที่บริโภคหัวหอม
   ปริมาณมาก มักมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนลดลงถึง 20% เมื่อเทียบ
   กับผู้หญิงที่ไม่ค่อยทาน
   
   
2. ฝึกความแข็งแรงและยกน้ำหนัก
   เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกใหม่
   และป้องกันการสูญเสียกระดูกในผู้สูงอายุแถมลดการอักเสบได้อีกด้วย
   
   
3. บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ เนื่องจาก 50% ของกระดูกสร้างมาจากโปรตีน
   ดังนั้นคุณควรรับประทานโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อวัน ทั้งจากพืชและสัตว์
   พร้อมกับทานแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ

อันที่จริงมีการวิจัยในเรื่องนี้ค่อนข้างมาก ซึ่งชี้ให้เห็นว่ากลุ่มคนสูงอายุ ที่มีการปฏิบัติตาม
วิธีในข้างต้น มักจะมีความหนาแน่นของกระดูก เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น อีกทั้งยังมี
การกินโปรตีนและแคลเซียม จากอาหารเสริมต่าง ๆ เพิ่มเติม ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจ
ที่ภาพรวมของมวลกระดูก จะมีปริมาณที่สูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด