คุณทราบหรือไม่ว่า มีผู้คนกว่า 200 ล้านคน ทั่วโลก ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน ซึ่งพบว่า 1 ใน 6 คน มีสะโพกหักตลอดชีวิต
ดังนั้นจึงควรมีวิธีการที่ดี ในการเสริมสร้างกระดูก โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อยู่ในวัยชรา เพื่อลดอุบัติการณ์ดังกล่าว

ซึ่งวิธีในการเสริมสร้างสุขภาพของกระดูก สำหรับผู้สูงอายุตั้งแต่ 65 ปี ขึ้นไป สามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

1. การออกกำลังกาย

ใช้เวลาเพียง 30 นาที ในทุกวัน จะช่วยเสริมสร้างกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เช่น โยคะ ไทเก็ก เดิน เป็นต้น

2. กินอาหารอย่างสมดุล

ผลิตภัณฑ์จากปลา นม และผักใบเขียว ล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก  

3. รับประทานอาหารเสริม

อาทิ แคลเซียม วิตามินดี และโอเมก้า 3 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก

4. รับแสงแดดอย่างเพียงพอ

ในช่วงเช้ารับแสงแดด ใช้เวลา 5-10 นาที ต่อวัน (โดยไม่ใช้ครีมกันแดด) เพื่อช่วยการดูดซึมวิตามินดี 

5. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

อาหารที่มีเกลือสูง หรือแปรรูปมากเกินไป จะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

6. สแกนความหนาแน่นของกระดูกอยู่เสมอ

เพื่อประเมินสุขภาพกระดูกเบื้องต้น โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรเข้ารับการสแกนฯ

ขั้นตอนต่าง ๆ เหล่านี้ สามารถเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนได้ อีกทั้งส่งผลดี ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย ซึ่งเคล็ดลับทั้ง 6 ข้อนี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุ สร้างกระดูกที่แข็งแรง และไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ไม่สายเกินไป ที่จะเริ่มป้องกันโรคกระดูกพรุนตั้งแต่วันนี้